如果你想在家鍛煉盆底肌，那么小編推薦你來試一試這款凱格爾運(yùn)動app，這是世界公認(rèn)的一款盆底肌（PC肌）運(yùn)動跟練APP，同時也是你身邊的口袋盆底肌訓(xùn)練助手，讓你可以不管在家還是在戶外都可以隨時隨地開啟運(yùn)動課程，同時軟件針對于不同的人群，制定了各種不同的訓(xùn)練計(jì)劃，并且提供真人視頻演示。

另外凱格爾運(yùn)動訓(xùn)練軟件收集了很多小伙伴關(guān)注的盆底肌修復(fù)、腹直肌閉合、骨盆前傾改善等一系列問題，用視頻的方式演示教學(xué)，這里你能找到所有訓(xùn)練問題的答案，當(dāng)然你也可以進(jìn)行真人私教進(jìn)行1對1的訓(xùn)練，但這個是需要付費(fèi)的，用戶可根據(jù)自己的需要來選擇。不僅如此，軟件還提供了定時提醒功能，讓你自由設(shè)定提醒時間，最重要的是支持懶人自動提醒，在早、中、晚喚醒你，將訓(xùn)練進(jìn)行到底，就讓凱格爾運(yùn)動陪你一起變好，堅(jiān)持運(yùn)動吧。同時因?yàn)?.8女神節(jié)上線了全新活動，可以免費(fèi)獲取課程，感興趣的小姐妹快來下載吧！

軟件特色

1、專屬計(jì)劃

你不僅是一個瑜伽者。我們針對不同的人群，設(shè)計(jì)了不同的訓(xùn)練計(jì)劃

2、真人跟練

真人視頻演示，詳細(xì)的鍛煉動作講解，讓你輕松學(xué)會如何進(jìn)行正確的運(yùn)動

3、新手視頻教程

收集了大家關(guān)心的呼吸、發(fā)力技巧等訓(xùn)練問題，用視頻的方式演示教學(xué)，在這里你能找到所有訓(xùn)練問題的答案

4、定時提醒

自由設(shè)定提醒時間，還支持懶人自動提醒，在早、中、晚喚醒你，將訓(xùn)練進(jìn)行到底

5、每日記錄

填寫個人數(shù)據(jù)，準(zhǔn)確計(jì)算BMI，36條產(chǎn)后修復(fù)計(jì)劃，全方位輔助你的產(chǎn)褥期

體重：每天記錄體重變化，上傳照片可以更直觀地感受到不一樣的自己

腹直肌：用正確的方式測量腹直肌分離，并判斷腹直肌分離類型，給你正確有效的修復(fù)方式

三維記錄：腰圍、大腿圍、小腿圍、臀圍、胸圍、手臂圍......全方位記錄你的身材數(shù)據(jù)！腰間的肥油咔咔掉~人魚線馬甲線我想要

月經(jīng)記錄：簡單易懂的經(jīng)期記錄~經(jīng)期提示，月經(jīng)預(yù)測，排卵期標(biāo)注，一個小功能全方位負(fù)責(zé)你的大姨媽

盆底肌力測試：專業(yè)的盆底肌力測試，讓你更了解肌力變化

喝水記錄，產(chǎn)后食譜查詢將會陸續(xù)推出

凱格爾運(yùn)動是什么運(yùn)動？

凱格爾運(yùn)動又叫做骨盆運(yùn)動，常被用來治療陰道脫垂以及預(yù)防子宮脫垂。對男性前列腺增生肥大、前列腺炎和前列腺疼痛也有一定治療作用。方法是：

1、平臥位、雙腿曲膝收縮臀部的肌肉向上提肛

2、緊閉尿道、陰道及肛門

3、從陰道入口開始上提，沿陰道逐漸上升持續(xù)3秒，開始練習(xí)時10次/組，每日3組，等熟練后可以增加至25次/組

4、保持骨盆底肌肉收縮5秒然后慢慢放松，5-10秒重復(fù)收縮

5、運(yùn)動的同時正常呼吸，保證身體其他部位的放松

凱格爾運(yùn)動app如何使用？

1、對于新手來說，最好進(jìn)入訓(xùn)練頁面點(diǎn)擊“立即評估，獲取計(jì)劃”進(jìn)行評估來獲取運(yùn)動計(jì)劃，按照向?qū)е敢徊讲降赝瓿稍u估

3、評估完成后，進(jìn)入課程頁面，軟件會根據(jù)之前評估給你推薦相關(guān)課程

4、接下來開通課程，按照課程指引訓(xùn)練即可

軟件亮點(diǎn)

1、指導(dǎo)完善

訓(xùn)練幫助系列動畫，令你輕松掌握訓(xùn)練技巧，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)動作

2、輕松有趣

真人視頻動作指導(dǎo)，女神聲效體驗(yàn)，為你打破單調(diào)沉悶的訓(xùn)練方式

3、課程豐富

三大階段，近百站的訓(xùn)練課程，由易到難，幫助你循序漸進(jìn)堅(jiān)持鍛煉

4、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

強(qiáng)大的訓(xùn)練記錄功能，可以幫助你及時跟進(jìn)每一天的訓(xùn)練進(jìn)度，記錄自己的變化和提升

更新日志

v2.2.0版本

1、修復(fù)已知問題，提升產(chǎn)品使用體驗(yàn)。

v2.1.9版本

1、新增會員免費(fèi)升級活動（安卓）

2、優(yōu)化運(yùn)營活動彈窗，豐富產(chǎn)品樣式

3、修復(fù)已知問題，提升產(chǎn)品使用體驗(yàn)

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